Kilo aldırmayan yemek tarifleri özellikle yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte merak edilmeye başladı. Şayet yaz aylarında fit bir görünüme sahip olmayı isterseniz, kilo aldırmayan yemek tarifleri işe yarayabilir. Bu yazımızda düşük kalorili yemek tarifleri konusuna dair kapsamlı bilgileri sizlerle paylaştık. Böylece yaza çok daha estetik bir şekilde hazırlanmanıza destek olmayı istedik. İşte bu konuya dair işinize çok yarayacağını umduğumuz ayrıntıların tamamı!

Başarılı bir kilo verme planının ilk adımı doğru yemek yemektir. Doğru diyet, kilo vermenize ve onları uzak tutmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyet, lif ve protein açısından zengin olurken, yağ, şeker ve tuz oranı düşük çeşitli yiyecekler yemeyi içerir. İyi bir diyet aynı zamanda egzersizi de içerecektir. En iyi zayıflama tarifleri, yemekten keyif aldığınız ve yedikten sonra uzun süre tok hissetmenizi sağlayan tariflerdir. Ayrıca nispeten basit ve evde yapılması kolay olmalıdır.

Kilo Aldırmayan Yemek Tarifleri Nasıldır?

Kilo verme tarifleri kilo vermenin en iyi yoludur. Piyasada pek çok kilo verme tarifi var ama hepsine güvenemezsin. Bu kilo verme tariflerinden bazıları kilo vermek için çok etkili olabilir ve bazıları hiç etkili olmayacaktır. Bu nedenle, kullanmadan önce bu kilo verme tariflerini bilmeniz gerekir. Aşağıda Kilo aldırmayan yemek tarifleri konusunda işinize yarayacak birkaç ipucu verdik;

• Önceden planlama yapın
• Sebze ağırlıklı bir menü oluşturun
• Mutlaka tam tahıllı ürünler tüketin

Önceden planlama yapın

Önceden planlamak sizi başarıya ulaştıracaktır. Zamanınız kısıtlıysa, büyük porsiyonlar halinde yiyecekler hazırlayıp, bunları öğünlere bölebilirsiniz. Böylece tekrar tekrar menü hazırlamanıza gerek kalmaz.

Sebze ağırlıklı bir menü oluşturun

Mümkünse kırmızı et ve beyaz et yerine sebzeleri ana yemek haline getirmelisiniz. Çünkü kalorileri diğer yiyecek gruplarından daha düşüktür. Bu da kilo verme sürecinize olumlu yönde etki edecektir.

Mutlaka tam tahıllı ürünler tüketin

Mümkün olduğunda işlenmiş tahıllar yerine tam tahılları tercih etmelisiniz. Tam tahıllar, sizi işlenmiş tahıllardan daha uzun süre tok tutan daha fazla lif içerir.

Düşük Kalorili Yemek Tarifleri

Kilo aldırmayan yemek tarifleri, kilo verme yolculuğunuza başlamak için harika bir yoldur. Ayrıca, özellikle yemek yemeyi seviyorsanız, kendinizi takip etmenin harika bir yolu olarak karşımıza çıkar. Kilo vermek için en iyi tarifler, yapımı kolay ve tadı güzel olanlardır. Kilo vermeye çalışırken en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek zorunda değilsiniz. Aslında vazgeçmeniz gereken tek şey abur cubur ve işlenmiş gıdalardır. Kilo aldırmayan yemek tarifleri hakkında bir karar verirken; mutlaka farklı kriterleri dikkate alıyor olmanız gerekir.

Kilo verme tarifleri, kilo vermenize yardımcı olmak için harika bir yoldur. Pek çok insan kilo vermek için ağırlıklı olarak salata ve diğer yumuşak yiyecekleri yemeleri gerektiğini düşünür. Ancak durum böyle değildir. Yağ yakmanıza ve hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilecek birçok yiyecek vardır. Kilo vermek için kendinizi aç bırakmak veya bütün gün karton yemek zorunda değilsiniz. Sadece vücudunuzun yağları daha etkili bir şekilde yakmasına yardımcı olacak yiyecekler bulmanız gerekiyor.

Kilo Aldırmayan Yemek Tariflerinin Özellikleri

Kilo verme tariflerinin de karmaşık veya pahalı olması gerekmez. Akşam yemeği için dışarı çıkma veya paket yiyecek satın alma maliyetinin bir kısmına evde yapabilirsiniz. Bu aşamada menü hazırlarken farklı yemekleri dikkate almanızı öneriyoruz. Burada ton balıklı salatalı sandviç gibi yemekleri de önerebiliriz. Böylece Kilo aldırmayan yemek tarifleri konusunda iddialı bir menü hazırlama fırsatına sahip olursunuz. Aşağıda sıraladığımız menüler işinize yarayabilir;

• Elma ve greyfurt gibi meyveler
• Somon ve ton balığı gibi balıklar
• Brokoli, yeşil fasulye ve havuç gibi sebzeler
• Tavuk göğsü, hindi göğsü ve dana bonfile gibi yağsız etler

Kilo verme tarifi, sebzeler, meyveler ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyettir. Yağ yakımı için sağlıklı beslenme prensibine dayanmaktadır. Burada yapmak istediğimiz ilk şey, kalori alımımızı günde 500 kalori azaltmaktır. Bu, şu anda günde 2000 kalori tüketiyorsanız, tüketiminizi günde 1500 kaloriye düşürmeniz gerektiği anlamına gelir.

Bu hedefe ulaşmanın en iyi yolu egzersizdir. Bunu gün aşırı veya haftada 3 kez 30 dakika egzersiz yaparak yapabilirsiniz. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, yavaş başlayın ve ardından vücudunuz bu yeni taleplere uyum sağladıkça sıklığı ve süreyi artırın. Kilo aldırmayan yemek tarifleri tam da bu noktada devreye girer. Yani egzersizler birlikte tariflere dikkat ediyor olmanız; başarılı bir şekilde kilo vermenizi mümkün kılar.

Kilo Aldırmayan Yemek Tariflerinde Dikkat Edilecekler

Kilo verme tarifleri kilo vermenin harika bir yoludur. Kilo vermenin birçok farklı yolu vardır, ancak en kolay ve en etkili yöntemlerden biri günlük kalori alımınızı günde 500 kalori azaltmaktır. Bu da sağlıklı beslenme ve egzersizle sağlanabilir. Sağlıklı bir diyet meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız protein kaynakları (et veya balık), az yağlı süt ürünleri ve sağlıklı yağlardan oluşur.

Kilo verdiren tarifler kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği için yemek fikirleri olarak kullanılabilir. Öğün aralarında acıktığınızda da harika atıştırmalıklar veya tatlılar yaparlar. Kilo vermek için tarifler çoktur, ancak çoğu çok etkili değildir. Örneğin, bazı insanlar çok fazla sebze ve meyve yemeyi önerirken, diğerleri kilo vermek için daha fazla su içmeniz gerektiğini söyler. Kilo aldırmayan yemek tarifleri gündeme geldiği zaman lezzetten taviz vermenize gerek olmayan tariflerden de söz edebiliriz.

Fasulyeli salata tarifi

Fasulye salatası, en yaygın ve popüler kilo verme tariflerinden biridir. Bu, kilo vermeye çalışırken yiyebileceğiniz en sağlıklı yiyeceklerden biridir. Kalori yakmaya ve kilo vermeye yardımcı olan çok miktarda lif ve protein içerir. Bu salatayı yaparken daha iştah açıcı ve sağlıklı hale getirmek için domates veya soğan gibi başka malzemeler de ekleyebilirsiniz.

Fasulyeli salata yaparken ilk önce akşamdan ıslatılan fasulyeyi haşlıyoruz. Burada fasulyenin dağılmamasına dikkat ediyoruz. Sonrasında suyunu süzdükten sonra bir kenara alıyoruz. Devamında yeşilliklerin ağırlıkta olduğu bir salata hazırlıyoruz. Haşlanmış fasulyeleri salatayla harmanlıyoruz. Sosu için de zeytinyağı ve limon ekliyoruz.

Gögüs diklestirme egzersizleri farklı hareketleri katlamakla birlikte bu hareketleri düzenli aralıklar halinde yaptığınız zaman istediğiniz etkiyi ortaya koyabilme kabiliyetine sahiptir. Göğüs dikleştirme hareketleri gündeme geldiği zaman karşımıza tam anlamıyla birbirini tamamlayan hareketlerin mevcut olduğunu rahatlıkla ifade edebiliriz. Bu aşamada gögüs diklestirme egzersizleri hakkında harekete geçmeden önce detaylı bir araştırma yapmanızı hemen her zaman öneriyoruz. Bu yazımızda göğüs dikleştirme egzersizlerine dair merak edilenlere kapsamlı bir şekilde yer vererek sizlere yeni fikirler vermeye çalıştık!

Göğüs kaldırma egzersizleri, göğüs bölgesindeki kasları güçlendirmeye çalışan bir egzersiz türüdür. Göğüs, vücudunuzdaki en büyük kas gruplarından biridir. Bu nedenle onları düzgün bir şekilde güçlendirdiğinizden emin olmanız önemlidir. Gögüs diklestirme egzersizleri konusunda bir karar vermeden önce göğüs bölgesini oluşturan kaslara dair kapsamlı bilgilere sahip olmanız önemlidir. Çünkü ancak bu sayede göğüs bölgesinde yer alan kaslara yönelik çok daha isabetli bir şekilde egzersiz planlaması yapabilirsiniz.

Göğüs Kasları Nelerden Oluşur?

Göğüs iki ana kastan oluşur. Bunlar pektoralis majör ve pektoralis minör kaslarıdır. Pektoralis majör göğsünüzün üst kısmında yer alırken, pektoralis minör göğsünüzün alt kısmında, kaburgalarınızın birleştiği yerin hemen üzerinde yer alır. Bu iki kas, omuzlarınızı ileri ve geri hareket ettirmenin yanı sıra içe veya dışa doğru döndürmeye yardımcı olmak için birlikte çalışır. Dolayısıyla her iki kası da güçlü tutmanız; göğüslerin dikleştirilmesinde kritik bir etkiye sahiptir.

Göğüs bölgenizde kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız, göğüs kaldırma egzersizleri bunu yapmanın harika bir yoludur! Burada hem pektoralis majör kaslarına hem de pektoralis minör kaslarına yönelik olarak egzersizleri hayata geçirmeniz gerekir. Ancak bu sayede tam olarak beklediğiniz etkiyi ortaya koyabilecek hareketleri hayata geçirebilirsiniz. Bu aşamada göğüs kasları hareketleri konusunda uygulamaya geçerken mutlaka düzenli olarak bu hareketleri yapmaya dikkat etmeniz gerekir.

Göğüs Dikleştirme Hareketleri Nelerdir?

Göğüs kaldırma, üst vücudunuzda kas kütlesi oluşturmak için yapabileceğiniz en temel egzersizlerden biridir. Aynı zamanda pektoral ve triseps kaslarınızı büyütmenin en kolay yollarından biridir. Bu nedenle daha dik göğüsler arıyorsanız, bu kesinlikle denemeye değer bir egzersizdir! Göğüs kaldırma egzersizleri, göğsünüzün ön tarafında bulunan pektoral kasları geliştirmek için harikadır. Pektoraller, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi işlevden sorumludur:

• Göğüs kafesini ve omurganızı stabilize etmek
• Kollarınızın ve omuzlarınızın ağırlığını desteklemek
• Fiziksel aktivite sırasında kalbinizi yaralanmalardan korumak
• Ağır nesneleri taşıma sırasında yerinde tutmak için omuzlarınızı bir araya getirmek

Göğüs kaldırma egzersizleri, göğsünüzün daha belirgin ve tonlu görünmesini sağlamak için harika bir yol olabilir. Üst vücudunuzu forma sokmanın bir yolunu arıyorsanız, o zaman biraz göğüs germe yapmayı düşünmenin zamanı gelmiştir. Burada mutlaka gögüs diklestirme egzersizleri hakkında bir uygulamaya geçerken bu tarz hareketleri düzenli aralıklar halinde yapmanızı tavsiye ediyoruz.

Gögüs Diklestirme Egzersizleri Nelerdir?

Göğüs kaldırma egzersizleri, üst gövdeyi, özellikle de göğüs kaslarını güçlendirmenin harika bir yoludur. Ayrıca pektoral egzersizler olarak da bilinirler. Gögüs diklestirme egzersizleri gündeme geldiği zaman karşımıza pek çok farklı alternatif seçenek çıkar. İşte son zamanlarda ön plana çıkan bazı göğüs dikleştirme egzersizleri;

• Pec Deck Fly
• Lying Chest Fly
• Lying Chest Pres
• Kneeling Push Up

Pec Deck Fly

Bu tarz egzersizler, aynı anda göğüs kaslarınızın belirli bölgelerine odaklanırken omuzlarınızda ve trisepslerinizde güç oluşturmanıza olanak tanır. Evde veya spor salonunda çalışma şansınız varsa bu yöntem etkili çözümleri ortaya koyar. Burada pec deck fly egzersizlerini antrenman rutininize eklerken ne kadarlık bir vakit alacağını göz önünde bulundurmanız gerekir.

Lying Chest Fly

Sırtüstü yerde yatarak uygulayacağınız bu hareket; ağırlıkla birlikte veya egzersiz topunun üzerinde yapılan bir harekettir. Bu egzersiz sırt üstü yatarak da yapabilirsiniz. Gögüs diklestirme egzersizi için ilk önce ağırlıkları alıp kollarınızı direklerinizi kırmadan tavana doğru kaldırmalısınız. Sonrasında kollarınızı tekrar göğüs hizasında birleştirmelisiniz. Bu hareketi yaparken avuçlarınızın iç kısmının birbirine dönük olmasına dikkat etmeniz gerekir.

Lying Chest Pres

Esasında bu hareket bir önceki Lying Chest Fly egzersizleriyle benzer bir yapıya sahiptir. Bir önceki pozisyonda bu egzersizi yapabilirsiniz. Bu sefer ağırlıkları dirseklerinizi kırarak ve yana doğru açarak kaldırmalısınız. Hareket yaparken direklerinizin 90 derecelik bir açıya sahip olmasına dikkat etmeniz gerekir. Bir de ağırlığı tam olarak kaldırdığınız zaman kollarınızın hem gergin hem de dümdüz olmasına dikkat etmeniz gerekir.

Kneeling Push Up

Esasında Gögüs diklestirme egzersizleri arasında popüler bir seçenek olarak karşımıza çıkan bu hareket klasik şınav hareketidir. Dizlerinizin üzerine ya da ayak parmaklarınızın uç kısımlarına yönelik olarak yapabileceğiniz bu hareket; özellikle hareketleri yapmaya ilk başladığınız zaman zorlayıcı olabilir. Hareketi yapmak için yerde yüzüstü bir pozisyonda durmanız ve ya dizlerinizin ya da ayak parmaklarınızın üzerine şınav çekmeniz gerekmektedir.

Gögüs Diklestirme Egzersizleri Ne İşe Yarar?

Göğüs kas grubunuzun farklı kısımlarını hedef alan birkaç farklı egzersiz vardır.  Göğüs kaslarınızı güçlendirmek ve sıkılaştırmak, duruşunuzu iyileştirecek ve daha estetik bir görünüm elde etmenize yardımcı olacaktır. Bunu ağırlık kaldırarak doğrudan göğüs kaslarını çalıştırarak yapabilirsin ya da şınav gibi kolların açıkken bir şeye karşı itmeni gerektiren diğer egzersiz türlerini yaparak dolaylı olarak çalıştırabilirsiniz. Göğüs kaldırma egzersizleri, özellikle orta bölgenizde kilo vermek istiyorsanız kullanışlıdır. Çünkü üst vücudunuza hacim katmadan sıkılaşmanıza yardımcı olur. Burada Gögüs diklestirme egzersizleri söz konusu olduğu zaman her hareket farklı bir ekipman gerektirir.