Kilo aldırmayan yemek tarifleri özellikle yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte merak edilmeye başladı. Şayet yaz aylarında fit bir görünüme sahip olmayı isterseniz, kilo aldırmayan yemek tarifleri işe yarayabilir. Bu yazımızda düşük kalorili yemek tarifleri konusuna dair kapsamlı bilgileri sizlerle paylaştık. Böylece yaza çok daha estetik bir şekilde hazırlanmanıza destek olmayı istedik. İşte bu konuya dair işinize çok yarayacağını umduğumuz ayrıntıların tamamı!
Başarılı bir kilo verme planının ilk adımı doğru yemek yemektir. Doğru diyet, kilo vermenize ve onları uzak tutmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyet, lif ve protein açısından zengin olurken, yağ, şeker ve tuz oranı düşük çeşitli yiyecekler yemeyi içerir. İyi bir diyet aynı zamanda egzersizi de içerecektir. En iyi zayıflama tarifleri, yemekten keyif aldığınız ve yedikten sonra uzun süre tok hissetmenizi sağlayan tariflerdir. Ayrıca nispeten basit ve evde yapılması kolay olmalıdır.
Kilo Aldırmayan Yemek Tarifleri Nasıldır?
Kilo verme tarifleri kilo vermenin en iyi yoludur. Piyasada pek çok kilo verme tarifi var ama hepsine güvenemezsin. Bu kilo verme tariflerinden bazıları kilo vermek için çok etkili olabilir ve bazıları hiç etkili olmayacaktır. Bu nedenle, kullanmadan önce bu kilo verme tariflerini bilmeniz gerekir. Aşağıda Kilo aldırmayan yemek tarifleri konusunda işinize yarayacak birkaç ipucu verdik;
- Önceden planlama yapın
- Sebze ağırlıklı bir menü oluşturun
- Mutlaka tam tahıllı ürünler tüketin
Önceden planlama yapın
Önceden planlamak sizi başarıya ulaştıracaktır. Zamanınız kısıtlıysa, büyük porsiyonlar halinde yiyecekler hazırlayıp, bunları öğünlere bölebilirsiniz. Böylece tekrar tekrar menü hazırlamanıza gerek kalmaz.
Sebze ağırlıklı bir menü oluşturun
Mümkünse kırmızı et ve beyaz et yerine sebzeleri ana yemek haline getirmelisiniz. Çünkü kalorileri diğer yiyecek gruplarından daha düşüktür. Bu da kilo verme sürecinize olumlu yönde etki edecektir.
Mutlaka tam tahıllı ürünler tüketin
Mümkün olduğunda işlenmiş tahıllar yerine tam tahılları tercih etmelisiniz. Tam tahıllar, sizi işlenmiş tahıllardan daha uzun süre tok tutan daha fazla lif içerir.
Düşük Kalorili Yemek Tarifleri
Kilo aldırmayan yemek tarifleri, kilo verme yolculuğunuza başlamak için harika bir yoldur. Ayrıca, özellikle yemek yemeyi seviyorsanız, kendinizi takip etmenin harika bir yolu olarak karşımıza çıkar. Kilo vermek için en iyi tarifler, yapımı kolay ve tadı güzel olanlardır. Kilo vermeye çalışırken en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek zorunda değilsiniz. Aslında vazgeçmeniz gereken tek şey abur cubur ve işlenmiş gıdalardır. Kilo aldırmayan yemek tarifleri hakkında bir karar verirken; mutlaka farklı kriterleri dikkate alıyor olmanız gerekir.
Kilo verme tarifleri, kilo vermenize yardımcı olmak için harika bir yoldur. Pek çok insan kilo vermek için ağırlıklı olarak salata ve diğer yumuşak yiyecekleri yemeleri gerektiğini düşünür. Ancak durum böyle değildir. Yağ yakmanıza ve hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilecek birçok yiyecek vardır. Kilo vermek için kendinizi aç bırakmak veya bütün gün karton yemek zorunda değilsiniz. Sadece vücudunuzun yağları daha etkili bir şekilde yakmasına yardımcı olacak yiyecekler bulmanız gerekiyor.
Kilo Aldırmayan Yemek Tariflerinin Özellikleri
Kilo verme tariflerinin de karmaşık veya pahalı olması gerekmez. Akşam yemeği için dışarı çıkma veya paket yiyecek satın alma maliyetinin bir kısmına evde yapabilirsiniz. Bu aşamada menü hazırlarken farklı yemekleri dikkate almanızı öneriyoruz. Burada ton balıklı salatalı sandviç gibi yemekleri de önerebiliriz. Böylece Kilo aldırmayan yemek tarifleri konusunda iddialı bir menü hazırlama fırsatına sahip olursunuz. Aşağıda sıraladığımız menüler işinize yarayabilir;
- Elma ve greyfurt gibi meyveler
- Somon ve ton balığı gibi balıklar
- Brokoli, yeşil fasulye ve havuç gibi sebzeler
- Tavuk göğsü, hindi göğsü ve dana bonfile gibi yağsız etler
Kilo verme tarifi, sebzeler, meyveler ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyettir. Yağ yakımı için sağlıklı beslenme prensibine dayanmaktadır. Burada yapmak istediğimiz ilk şey, kalori alımımızı günde 500 kalori azaltmaktır. Bu, şu anda günde 2000 kalori tüketiyorsanız, tüketiminizi günde 1500 kaloriye düşürmeniz gerektiği anlamına gelir.
Bu hedefe ulaşmanın en iyi yolu egzersizdir. Bunu gün aşırı veya haftada 3 kez 30 dakika egzersiz yaparak yapabilirsiniz. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, yavaş başlayın ve ardından vücudunuz bu yeni taleplere uyum sağladıkça sıklığı ve süreyi artırın. Kilo aldırmayan yemek tarifleri tam da bu noktada devreye girer. Yani egzersizler birlikte tariflere dikkat ediyor olmanız; başarılı bir şekilde kilo vermenizi mümkün kılar.
Kilo Aldırmayan Yemek Tariflerinde Dikkat Edilecekler
Kilo verme tarifleri kilo vermenin harika bir yoludur. Kilo vermenin birçok farklı yolu vardır, ancak en kolay ve en etkili yöntemlerden biri günlük kalori alımınızı günde 500 kalori azaltmaktır. Bu da sağlıklı beslenme ve egzersizle sağlanabilir. Sağlıklı bir diyet meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız protein kaynakları (et veya balık), az yağlı süt ürünleri ve sağlıklı yağlardan oluşur.
Kilo verdiren tarifler kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği için yemek fikirleri olarak kullanılabilir. Öğün aralarında acıktığınızda da harika atıştırmalıklar veya tatlılar yaparlar. Kilo vermek için tarifler çoktur, ancak çoğu çok etkili değildir. Örneğin, bazı insanlar çok fazla sebze ve meyve yemeyi önerirken, diğerleri kilo vermek için daha fazla su içmeniz gerektiğini söyler. Kilo aldırmayan yemek tarifleri gündeme geldiği zaman lezzetten taviz vermenize gerek olmayan tariflerden de söz edebiliriz.
Fasulyeli salata tarifi
Fasulye salatası, en yaygın ve popüler kilo verme tariflerinden biridir. Bu, kilo vermeye çalışırken yiyebileceğiniz en sağlıklı yiyeceklerden biridir. Kalori yakmaya ve kilo vermeye yardımcı olan çok miktarda lif ve protein içerir. Bu salatayı yaparken daha iştah açıcı ve sağlıklı hale getirmek için domates veya soğan gibi başka malzemeler de ekleyebilirsiniz.
Fasulyeli salata yaparken ilk önce akşamdan ıslatılan fasulyeyi haşlıyoruz. Burada fasulyenin dağılmamasına dikkat ediyoruz. Sonrasında suyunu süzdükten sonra bir kenara alıyoruz. Devamında yeşilliklerin ağırlıkta olduğu bir salata hazırlıyoruz. Haşlanmış fasulyeleri salatayla harmanlıyoruz. Sosu için de zeytinyağı ve limon ekliyoruz.
